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www.25suncity.com:警惕:忽视健康习惯年轻人骨头在提前变“酥”

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2017-8-31 14:56| 发布者: 王文玲| 查看: 116| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: 国人以白为美,一出太阳满大街都是撑着遮阳伞的女人。随便翻翻女生的包包,防晒霜也是必备单品。可是小心翼翼地做着防晒,却不知不觉让骨头变得“酥松”。卫计委在最新《防治骨质疏松知识要点》中就特别提到防晒霜和 ...
      国人以白为美,一出太阳满大街都是撑着遮阳伞的女人。随便翻翻女生的包包,防晒霜也是必备单品。可是小心翼翼地做着防晒,却不知不觉让骨头变得“酥松”。卫计委在最新《防治骨质疏松知识要点》中就特别提到防晒霜和遮阳伞,说这两样东西会使骨质疏松几率加大。

   骨质疏松已成为骨科常见病,而女性更是骨质疏松的重灾区。很多年轻人都是“咖啡控”“可乐控”,这些不良生活习惯也会让年轻人骨量加速流失。

    小小习惯悄悄“偷”走骨量

     年轻人的骨质疏松,如果不是长时间使用激素,多半都是不良生活习惯引起的。人体的骨密度在35岁达到顶峰,年轻人对钙的需要量更大,如果这个时期忽视运动,饮食不均衡,就会导致钙的摄入量减少。

   如果这个时期还有抽烟喝酒等不良嗜好,就更达不到理想的骨骼峰值量。而且这个时期的男女青年,许多还有喝碳酸饮料的习惯。

   现在很多年轻人在办公室一坐就是一天,很少做户外运动,休息时也“宅”在家里懒得动,这些都会导致维生素D不足。维生素D和钙一起作用,才能保持骨骼健康。研究发现,90%的中国人都缺乏维生素D。只有运动才会使维生素D变得有“活性”,对钙吸收起到关键作用。

    青年女性崇尚的减肥和防晒等,都是骨头营养的克星。减肥会使体重在短期内飞快下降,影响骨密度。相比瘦子来说,胖子发生骨质疏松的几率要小些。

    本来饮食中所含维生素D就非常有限,好不容易能晒个太阳又要把自己全身上下都包裹起来,维生素D就更不足了,钙的吸收能力也会下降,骨骼就会越来越脆弱。

    碳酸饮料中含有大量的磷酸,如果摄入过量,会严重影响到人体对钙质的吸收。经常喝可乐、咖啡和茶的人,丢失的钙质会比不喝的人多得多。过多饮酒导致溶骨的内分泌素增加,也会致使钙质大量丢失。

    补钙+牛奶+运动 3招防骨酥

     日常生活中要怎样强健骨骼呢?最简单的办法就是多在户外运动。锻炼能增加力的负荷刺激,利于骨骼强健。最好做有负荷的、力量型的运动,如举哑铃。力量型运动对刺激骨量生成效果最好。如果没有条件,跑跑步、走走路都是好的,半个小时就够了。

   增加日照时间。国家卫计委《防治骨质疏松知识要点》建议,平均每天至少20分钟日照。隔着玻璃晒没用,要将手部、前臂和面部直接在阳光下晒20分钟。如果担心脸晒黑了不好看,医生建议可以只在脸上擦上防晒霜,放弃遮阳伞。

     如果实在没时间晒太阳,可以考虑在饮食上调理一下,从富含维生素D的食物中摄取,如脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和动物肝脏中维生素D比较多。还有强化了维生素D的食品,比如牛奶,每天至少要喝半斤。





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