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www.441905.com:上天只给了我们1/3的健康机会且行且珍惜

现金捕鱼网站:  1995年10月27日,卢泰愚在私宅举行记者招待会,流泪承认这一指控,并向全国发表道歉。

2017-8-31 14:42| 发布者: 王文玲| 查看: 124| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: “没有健康便没有一切”。健康不是一切,但失去健康便肯定失去一切。很多人不知道,我们的健康并非与生俱来,它可能只给我们1/3的机会。世界卫生组织曾经做过研究,称科学预防可以避免1/3的疾病,早期发现可以治愈1/ ...
    “没有健康便没有一切”。健康不是一切,但失去健康便肯定失去一切。很多人不知道,我们的健康并非与生俱来,它可能只给我们1/3的机会。世界卫生组织曾经做过研究,称科学预防可以避免1/3的疾病,早期发现可以治愈1/3的疾病,还有1/3的疾病可以通过各种医疗手段提高治疗效果。不好好珍惜这1/3,你可能就永远失去了健康!快跟控姐一起来看看,怎么珍惜你的健康?

  1 .每天运动30分钟以上

    很多人在日常生活中的锻炼是很“随机”的,早晨起来有时间就去走一走,晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说效果甚微。步行锻炼要求步行时必须达到一定的速度,满足一定的时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。连续行走的时间必须在30分钟以上。

   对老年人和体质较弱的人来说,每分钟100步就能起到锻炼的作用;

  •     对中年人、锻炼比较少的人来说每分钟120步就行;

  •     对于年轻人、经常锻炼的人来说,每分钟必须维持在150步才能健身。

   2.洗澡时自检1分钟

   主要是查看有无水肿、肿块等等。

    水肿

    心力衰竭时,人体下肢静脉压最高,水肿最先出现在下肢,即从脚肿起

   肾脏病水肿,眼睑部位的组织疏松,液体更易渗出,所以水肿大多从头部的眼睑、颜面肿起

   肿块

    关于肿块,大家最熟悉的应该是乳腺自检。什么样的肿块最危险?

  •     摸起来的软硬感觉像嘴唇,那完全不用担心。

  •     摸起来软硬程度像摸鼻尖,那也大都不是什么恶性肿瘤。

  •      如果摸起来软硬的感觉像在摸自己的脑门,那么就建议您尽快就诊了。

    实际上,皮下肿块如果质地柔软,边界清楚,活动度好,多属于良性;质地坚硬,边界欠清,活动度差,多个肿块相互融合,恶性可能性较大。如果发现肿块呈现渐进性增大,无论什么位置都应赶紧就医。

   3.学会食物搭配

   为了健康,花点时间在食物搭配上是应该的。在家准备食物所花费的时间越多,健康饮食相关的指标就越好。

    通常我们建议每天的膳食比例是这样的:

  •     一个拳头大小的肉类

  •     两个拳头大小的主食

  •     两个拳头大小的奶豆制品

  •    五个拳头大小的蔬菜水果

    这里特别说下蔬菜水果,大约是半斤水果一斤蔬菜

   蔬菜可以按照3:2:1的配比来划分:

  •     3是深绿色的叶菜

  •     1是菌菇类的蔬菜

  •    2是其他的蔬菜

     每天的半斤水果,别一个苹果就打发了,最好和家人分享,吃够3至5个种类另外,蔬菜与水果不能互相替代哦!

   4.把觉睡好

   很多人都认为保证睡眠就是睡足8小时,但8小时其实只是个约数,每个人的情况都不一样,不强求是8小时,也许你7个小时就睡够了,那也是正常的,只要第二天起床感觉精神充足、不影响白天工作就可以。

   附美国睡眠基金会推荐:

   另外,试试午睡吧,发表在《美国老年医学会会刊》上的研究发现,那些午饭后睡眠1小时的人脑力要比没有睡午觉的人好,这种差别相当于年龄相差了5岁。

   5.每个年龄段都有体检重点

   在健康和疾病之间,还存在着一段可以发现疾病、预防疾病的空间——体检。

   20岁

   对于女性来说,在进行第一次性生活两年后,最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查,并坚持做到一年一次。

   30岁

    女性要特别注意乳腺检查,首先是自检,月经结束后7—10天最适合自检。另外定期进行B超检查和X线检查。

   4 0岁

    中老年人尤其是抽烟的人,应每年进行一次螺旋CT筛查。此外,还应对胃癌进行筛查,包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。

   50岁

   有结、直肠息肉,结肠癌家族史,腹泻、便秘、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。50岁以上的男性应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查,以便及早发现前列腺癌。

     最后,告诉大家:要想寿命长,除了平衡膳食、讲究营养、适度锻炼外,还需要拥有良好的社交。要知道,朋友的“功能”不仅是现实层面的互动,还有情感交流。





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