阜新新闻网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 阜新新闻
阜新新闻网 首页 养生·健康 健身 查看内容

www.hao6789.com:创新的健身方式:爬行健身益处多

现金捕鱼网站:在这波轮动之后,市场也有震荡整固、孕育新热点的需求。

2018-7-10 09:06| 发布者: 王文玲| 查看: 216| 评论: 0|来自: 人民网

摘要: 近年来,随着百姓生活水平的提高,更多的人越来越重视健康,而健身也就成为人们体育锻炼的重要方式。时下,人们的健身方式可谓五花八门:常见的有扭秧歌、跳广场舞的,有打太极拳、有甩鞭舞剑的;专业一些的还有攀岩 ...
         近年来,随着百姓生活水平的提高,更多的人越来越重视健康,而健身也就成为人们体育锻炼的重要方式。时下,人们的健身方式可谓五花八门:常见的有扭秧歌、跳广场舞的,有打太极拳、有甩鞭舞剑的;专业一些的还有攀岩、骑自行车拉练、专业健身训练等,而且,创新的健身方式层出不穷。

    近来,在很多场所又出现了一种奇特的运动方式——爬行。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,也引来很多人的议论围观。在多个休闲场所,时常都能看到身着宽松舒适运动服饰的市民,先是做一些热身准备动作,随后开始弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。一圈儿下来,人人都是汗流不断。现场很多观看他们爬行的路人也纷纷上前询问爬行的好处及方法和要领。

    这种爬行真有健身效果吗?就此,黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师孟庆贵进行了解读。

    孟庆贵介绍,直立行走是人类进化以后的必需的姿态,但不是唯一的状态。直立时,脊柱担负起了全身60%以上的重量;此部位是身体的一个薄弱环节,容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为,冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。而爬行是人类一种原始本能的运动方式,因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么,爬行健身到底能给人们带来什么益处呢?

     孟庆贵解释说,在中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲,爬行可以使气贯全身,让气在各个器官中和经穴中流动,从而起到健身的功效。我国传统武学理论中,都有模仿动物爬行的动作,就是这个原因。从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。目前,爬行主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。 前者是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽;后者是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。孟庆贵较为认可的是后一种,因其锻炼性更强。

    爬行有“四益”

    一是有益于气机通达

    孟庆贵指出,爬行健身是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医讲,一气贯全身。爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通” 。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。

    二是有益于血液流畅
 
    孟庆贵解释,人体直立时,要推动气血循环,就要克服血液的重力影响,心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时,以下肢活动为主,气血会更多地下行,人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的气血循环,对防治心病等有积极意义。

    三是有益于健脑

    人在爬行时,头部经常下垂,其气血量相应增加,因此对其脑部健康非常有益。

    四是有益于强身健骨

    孟庆贵指出,爬行对全身其他一些系统也有诸多好处:爬行能使身体变得更强壮,因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动;爬行也可使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软;爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如;爬行是很好的有氧运动,当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候,会吸入大量氧气,当下肢向上移动时,横膈被压缩,促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能,吸气、呼气的协调,要靠爬行时移动的方式来调节,爬得越快,所进行的深呼吸越多。

    爬行运动有“四要”

    场地要安全 孟庆贵强调,爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行,不要选择在热闹和有车流的地方,一方面为锻炼安全,也不影响交通。

    衣物要宽松 孟庆贵提示,锻炼时要穿比较宽松的运动服,不要太紧;同时要充分考虑通气性和透汗性。

     准备要充分 孟庆贵告诫,在爬行前,应做充分的热身准备,不要突然进行运动;同时也应注意,并不是所有人都适合爬行这项运动,像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人,就不适宜爬行健身;高血压患者也要注意爬完缓慢起身,以免引起脑部供血不足发生晕眩。

    运动要适度 虽然爬行益处多,但锻炼时更应适度,不要过量,以免引起相反效果。孟庆贵建议说,每次爬行5分钟,休息2~3分钟,然后重复,连续3次为1组,共做3~4组,约60分钟为宜。 




版权和免责声明:   

1.阜新新闻网拥有网上发布版权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品。已经授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:阜新新闻网”。

  

2.凡本网注明“来源:XXX(非阜新新闻网版权所有)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:阜新新闻网”,阜新新闻网将依法追究责任。

相关分类

Archiver||友情链接|

Copyright © 20131 版权所有:阜新新闻网     All Rights Re.

现金捕鱼网站
回顶部 网上真钱棋牌 真钱棋牌 棋牌网站 网上真钱打牌 网上现金打牌 德州扑克游戏平台 网络棋牌赌博游戏 棋牌游戏大全 龙虎斗棋牌 网络棋牌赚钱 棋牌游戏论坛 真钱棋牌游戏平台 棋牌室网址 棋牌赌博游戏平台 可以赌博的棋牌游戏 棋牌赌博游戏 棋牌游戏网站 真钱打麻将 网上现金麻将 易发真钱斗地主 现金斗地主游戏 网上现金斗地主 真人现金斗地主 真人真钱斗地主 真钱欢乐斗地主 斗地主现金平台 网络现金斗地主 斗地主真钱 斗地主注册送现金 网络真钱斗地主 真钱斗地主代理 现金欢乐斗地主 斗地主赢现金 斗地主挣钱 真钱斗地主游戏 二八杠游戏 真钱二八杠 现金二八杠 二八杠玩法 二八杠技巧 二八杠规则 真人二八杠 梭哈游戏 在线龙虎斗 龙虎斗游戏 炸金花扑克游戏 真钱牛牛游戏 真钱斗牛游戏 真钱四川麻将 网上真钱扎金花 现金炸金花 德州扑克游戏 骰宝玩法 真钱骰宝 现金骰宝 德州扑克怎么玩才能赢 真钱麻将游戏 真钱三公游戏 现金三公游戏 能赢钱的棋牌网站 真钱棋牌游戏网站 bbin电子游戏 扎金花必胜技巧 现金扎金花 真钱炸金花平台 炸金花必胜技巧 真钱龙虎斗游戏平台 龙虎斗游戏平台 龙虎斗技巧 龙虎斗玩法 龙虎斗游戏规则 龙虎斗怎么玩才能赢 德州扑克玩法 德州扑克技巧 德州扑克游戏规则 骰宝技巧 骰宝怎么玩才能赢 mg电子游戏 捕鱼游戏赢钱的 捕鱼游戏平台 捕鱼游戏在线玩 捕鱼游戏中心 捕鱼游戏下载 捕鱼游戏大厅 捕鱼游戏大全 捕鱼游戏平台可提现 捕鱼游戏平台排行榜 捕鱼游戏平台哪个好 捕鱼游戏平台送金币 捕鱼游戏平台官网 捕鱼游戏平台代理 捕鱼游戏平台下载 捕鱼游戏平台有哪些 千炮捕鱼游戏在线玩 万炮捕鱼游戏在线玩 现金捕鱼游戏在线玩 单机捕鱼游戏在线玩 开心捕鱼游戏在线玩 街机捕鱼游戏在线玩 街机捕鱼游戏下载 电玩城捕鱼游戏下载 手机捕鱼游戏下载 捕鱼达人赢钱的 捕鱼达人下载 捕鱼达人千炮版 mg电子游戏平台 全民爱捕鱼电子游戏 金蟾捕鱼电子游戏 网络捕鱼游戏大厅 能赢钱的棋牌游戏 能赢钱的打鱼游戏 能赢钱的棋牌平台 能赢钱的游戏平台 能赢钱的捕鱼游戏 能赢现金的棋牌游戏 能赢现金的捕鱼游戏 能赢现金的斗地主 什么游戏能赚人民币 什么游戏可以赚人民币 现金捕鱼游戏 现金捕鱼网站 现金捕鱼平台 现金捕鱼游戏平台 真钱捕鱼游戏平台 网上真钱捕鱼游戏 网上捕鱼游戏平台 网上捕鱼赢钱 网上捕鱼赚钱游戏 网上捕鱼赢现金 网上捕鱼平台 网上捕鱼兑换现金 在线捕鱼赢现金 在线捕鱼兑换现金 在线捕鱼平台 在线捕鱼达人游戏 手机捕鱼赢钱 手机捕鱼赢现金 娱乐城捕鱼赚钱 赢现金斗地主 赢现金打鱼游戏平台 网上斗地主赢现金 电脑捕鱼赚钱 赚钱棋牌游戏 网上赚钱棋牌游戏 手机赚钱棋牌游戏 网上赚钱平台 网上赚钱游戏 在线赚钱游戏 玩游戏赚钱平台 电脑玩游戏赚钱平台 手机玩游戏赚钱平台 网上玩游戏赚钱平台 玩游戏赚钱平台排行榜 赢现金的捕鱼网站 千炮捕鱼赢现金 现金千炮捕鱼平台 千炮捕鱼换现金 千炮捕鱼现金版 千炮捕鱼兑换现金 真钱打鱼游戏平台 网络捕鱼赢现金游戏 网络现金捕鱼游戏 现金捕鱼游戏网络版 网络捕鱼赢现金 网络赢现金游戏 网络现金捕鱼平台 捕鱼游戏赢钱换现金 网络棋牌游戏换现金 网络赚钱游戏平台 网络赚钱游戏有哪些 能赚钱的网络游戏 网络赚钱游戏排行榜 网络赚钱的棋牌游戏 可以赚钱的网络游戏 比较赚钱的网络游戏 最赚钱的网络游戏 网络游戏怎么赚钱 pt老虎机 pt电子游戏 捕鱼达人 mg摆脱电子游戏 捕鱼达人官网 老虎机游戏 千炮捕鱼游戏 老虎机经验 单机斗地主 捕鱼游戏 真钱电子游戏 真钱捕鱼游戏 电子游戏攻略 电子游戏技巧 捕鱼游戏技巧 千炮捕鱼电子游戏 mg电子游戏官网 pt老虎机官网 pt电子游戏官网 pc游戏官网 pc游戏 摆脱游戏 冰上曲棍球